z hantlami

2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg Albo w uginaniu z hantlami jest z doopy technika, albo w uginaniu ze sztangą za mało ciężaru dajesz pzdr

[...] 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 10. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) 11. Wspiecia na palce-(łydki) na 12 nie mam juz pomysłu a dokładniej partii mięśni co do łydek to czy moze byc z hantlami?? to poprawiony [...]

Tutaj ładnie pokazane wykroki http://tv.sfd.pl/Poradnik-Fitness-Ladies-SFD-Wykroki-z-hantlami,odcinek,32.aspx 4b Tak, 5 serii, 5 powtórzeń, ciężar cały czas zwiększasz, żeby w ostatnim dojść do swojego max. Pamiętaj o poprawnej technice, bo ciężary przy małej ilości powtórzeń są duże. Pierwsze treningi zrób sobie rozpoznawcze, nie kończ jeszcze [...]

dziękuję, dziękuję wszystkim :-D8-) 1.07.2014 TRENING: siłka rehab A 1) swing z hantlem x15 14kg / 14kg 2) goblet squat x15 12kg / 14kg 3) RDL z hantlami x15 12kg *2 / 12kg *2 4) wiosło hantlem jednorącz x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf [...]

[...] TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 b]PODSUMOWANIE: Po 1 dniu jestem zadowlony trochę zmęczony po treningu,ale za to pełny jedzenia a jeszcze za chwilę serniczek.

[...] + szczypior + koperek + czosnkiem + jogurt TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Na treningu pot się lał ale ogolnie dobrze wyszedł .. dieta również ok

[...] + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Dieta ok .. trening w miarę .. jakiś uraz pod pachą ..

[...] -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

[...] sztanga 3 12.10.8 wspiecia na palcach lub na maszynie 3 s 12.10.8 Wspięcia na palce siedzac 3s.12.10.8 zginanie nóg na maszynie 3 serie 12. 10.8 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3.12.10.8. prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. DO TEGO BRZUCH : unoszenie tułowia z kończynami dolnymi na ławce 4 seie po 15 powtórzeń. Unoszenie nóg w [...]

[...] na suwnicy zza głowy 4x10 Wyciskanie na mszynie lub na suwnicy sprzed głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Tu chcę dodać że po zrobieniu uginań z hantlami biceps mi się rozluźnia i dużo bardziej czuję przedramię... :/ A jestem niemalże pewien że wykonuję to ćwiczenie [...]

No dobra ułożyłem coś takiego, moglibyście to ocenić i ewentualnie doradzić coś jeszcze lub pozmieniać? Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach 2s Rozpiętki na ławeczce 3s Przysiad z hantlami 3s Wypady jednonóż z hantlami 3s Podciąganie na drążku w nachwycie 3s Wyciskanie hantli do góry (siedząc) 3s

[...] MC 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Podciąganie do klatki rób z hantlami.Reszta mi się podoba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-19 09:18:03

[...] ciąg 2x/ dzień dobry" 2x to wyboru jak tu dasz martwy to w B daj dzien dobry -wioslowanie hantla 2x -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x ale czym Daj hantlami -wyciskanie hantli 2s -pompki na poreczach masz?? 2x a jak nie to prostowanie ramienia ze [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 40/60/80/90kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 1x10 i 2x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć właściwego oparcia dla sztangi na swoich barkach. Albo mi chciała sztanga [...]

[...] 8 i 2x7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 10 na stronę 3. Wznosy kolan do klatki 3x 15 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Unoszenie nóg leżąc z zakresie od 5 do 45 stopni 2x20 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x8 7. Podciąganie podchwytem 1x max Poza tym, truskawkowe obżarstwo...

[...] suwnicy 3x10 80/100/100kg 3. Wyciskanie na maszynie z ruchomym siedziskiem 2x 80kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 5. Spięcia łydek na maszynie 3x20 25/30/35kg 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 2x 10/12/12kg 7. Odwodzenie ramion w bok z hantlami, stojąc 2x8 2x6kg 8. ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x10

[...] wysilku po sobie. Koniu151 Przepisu niestety nie mogę dac, bo to nie ja robilem. Scorpion Tak, mysle ze to dobry pomysl- na rozgrzewke przed każdym WODem na ciezarach będę robic kilka min. +fajny wynik, bo Ty leciutki jestes. Na drugi raz sprobuj sobie z hantlami. Martucca Czesc, tak brzuchate. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-09 14:03:43

[...] na mnie przez to strasznie krótki ruch wychodzi) - 6s 60/70/75/85/100/92,5 kg 12/12/10/9/5/4powt. (6 seria to tak była żeby już się wykonczyć) 4. przysiad bułgarski z hantlami - 4s 4/5/5/6 kg (waga 1 hantli) 10/9/8/6powt. na nogę 5. uginanie nóg - 4s 23/26,5/28/30kg 12/11/10/8powt. 6. wypychanie bioder na maszynie do [...]

[...] do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud 5.podciąganie na drążku do karku 6.stojąc szrugsy z hantlami 7.siedząc dolny bloczek wychylanie tułowia do tyłu-proste grzbietu Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-29 18:41:38

[...] TRENINGOWY: KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 42/42/44/44/46kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 (było 10,10,9,8 - nie dałem rady - 40kg) -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 32/32/34/36kg - trochę mały ciężar wziąłem na początku,nast. razem zwiększe [...]